Ademhalingsoefening in Savasana

Voel je je gespannen? Dit is een simpele oefening die je vrijwel overal kunt uitvoeren en vele voordelen met zich mee brengt.

Bij het leven horen helaas ook minder prettige gevoelens zoals spanning en nervositeit. Iedereen krijgt hier wel eens mee te maken. Maar niet iedereen merkt deze gevoelens direct op. Ze zijn namelijk makkelijk over het hoofd te zien. En dan kan het voor komen dat je je niet prettig voelt, maar ook niet precies weet waar je last van hebt.

Elk lichaam geeft op eigen wijze spanning of nervositeit aan. De ene persoon krijgt bij spanning last van zijn of haar nek of buik. Een ander merkt dat hij of zij meer gaat snoepen of slecht kan stilzitten. Spanning uit zich dus op verschillende manieren. Let goed op deze signalen en zodra je er een herkent doe dan de oefening zoals hieronder beschreven.

Ademhalingsoefening
Ademhalingsoefeningen hebben een direct effect op je lichaam en geest, daarnaast is het volgen van je ademhaling de basis voor meditatie. Het heeft veel mentale en fysieke voordelen o.a.:

  • Ontspant het lichaam en het centrale zenuwstelsel.
  • Zuivert de ademhalingsorganen door oude lucht uit te drijven.
  • Verlicht spanning en kalmeert emoties.
  • Bevordert de concentraties.
  • Goed voor de teint.

Deze ademhaling kan worden gedaan in de lijkhouding (savasana):

savasana_ink

  • Ontspan; sluit je ogen.
  • Adem helemaal uit. Adem langzaam en diep in door je neus. Laat je buik opbollen als een ballon. Adem in met kleine teugjes, waardoor je borst en longen helemaal gevuld worden zonder je schouders op te trekken.
  • Houd je adem in; adem langzaam uit door je neus. Aan het eind trek je je buik licht in, waarbij alle oude lucht eruit geperst word, daarna ontspan je je buik weer.
  • Als je dat fijn vindt, kun je tellen om een ritme aan te houden; adem 5 tellen, houd je adem 15 tellen in, adem 10 tellen uit.
  • Herhaal dit 5 keer.

Beveiligd: Free yourself to Be yourself. Only you can see yourself

De inhoud is beveiligd met een wachtwoord. Om deze te kunnen bekijken, vul het wachtwoord hieronder in:

Recap 2016: A year of AWAKENING

This has been an AWAKENING year for me, a rollercoaster into different outer worlds and inner worlds. (note: this will be my last sharing in English) 

Listen to my podcast or read my article.

 

On February the 2nd my world travel started.  Crossing 4 continents and 17 countries. I’ve dipped myself into all kinds of cultures, the Indian, Nepalees, Philippine, Brazilian and Peruvian culture really touched me.

I have spontaneously sat with Masters, Shamans, Spirits, Awakened People and Beautiful Truthseekers and Fellow travellers, that allowed me to work with and learn more from ancient wisdom like :

  • The art of meditation according to the teachings of Vipassana and the Advaita Vedanta (in Rishikesh, India – Himalayas, Nepal and Zmar, Portugal)
  • Natural way of living according to the basics of Harmless Communication, Attachment Parenting and Permaculture (Off the Grid in Portugal)
  • Holistic healing by channeling and using herbs, colors & aromatherapy (in Siqijor, Philippines and Brazil)
  • Sacred shamanic rituals and sacred plant medicines (Ayahuaca, Huachuma, Santa Maria, Cacao and Tobacco) (in the Bolivian Jungle and Peruvian Andes)
  • The arts of Music and healing with Sound (all around the world)

I’ve physically, emotionally, mentally and spiritually challenged myself and my relationship in many many ways. They say that traveling is the only thing you can buy that makes your richer. This is so true. A whole new world opened up to me.  I’ve let go of all the things that didn’t serve me and aligned with my truest being which allowed me to enter a field of loving trust and endless possibilities.

Time has become so relative and space so significant.

I am so grateful to have taken this test of life to leave my past and so-called home behind and alter this Present Moment united as One. I’ve achieved a profound alignment, my mind is crystal clear and visions of our future keep rolling in.

This life is all about change, accepting the change and letting it be. The constant changes and constantly letting be was one of the hardest lessons I had to accept.

It is so true what Paulo Coelho said:

‘Anyone who has lost something they thought was theirs forever finally comes to realize that nothing really belongs to them.’

We are all transient beings, no permanence is ours. We are a wave that flows to fit whatever form it finds.

In the change I have found that which is unchangeable. In this unchangeable change lies a profound Silence, we have given it many names: Love-light, Divinity, God.

To see beyond change and reach for the unchangeable, resulted in a deep self-realization and helped me to stop hiding, to accept my uniqueness and to shine in my own light.

To let go of control and to let life unfold itself without expectations or forced directions is one of the greatest gifts I have given myself, while at the same time understanding the importance of being the Master of your my mind, setting clear intentions and flowing with it.

For the last year I have seen Mother Earth carrying so many kinds of people on her planet. All with their own unique expressions, emotions and lifestyles. They independently fill up an unique space inside this tremendous spectrum of life.

Now I come to think of it, maybe they were my true awakening. Seeing light and darkness and all that is in between in every corner of the world made me realize that life isn’t about seeking light or getting away from the darkness.

Life is about embracing both sides of the spectrum, understanding their relation and coexistence. In this world of duality it is because of the darkness that you can experience the light. Only when you are ready to let down your guards there will naturally open up a space that allows you to reach beyond the separation and unify in a field of Oneness.

I feel the loving grace flowing through me. She is showing me to I have past the test and that I am ready to hold and create sacred space for those who feel the urge to awaken in life, to bee free and in this world of abundance.

2017 will be my year of True Manifestation and Focus, I will offer you a lot of free inspiring and awakening content,  online courses, meditation gatherings and other beautiful workshops and retreats.

This will be my last sharing in English (expect for certain kind of poems).

I thank you, for the sake of thanking and I wish you a Transformational New Year.

From NOW on my sharings will all be in the Dutch language.

Het is tijd om de Nederlandse Vrouw spiritueel te ontwaken. 

Illusie van de gedachten

Ik zie, ik zie wat jij niet ziet en het zijn allemaal mensen die keer op keer in de illusie van de gedachten vallen. Ze luisteren naar dat negatieve en veroordelende stemmetje in hun hoofd die ze van alles laat geloven. Over zichzelf, over anderen, over de politiek en zo kan ik nog wel even door gaan.

Er ontstaat al vrij snel een dwangmatige hechting aan de gedachten, zonder werkelijk door te hebben hoe deze gedachten ontstaan en waar ze door gevormd worden.

Het moment dat we besluiten te luisteren naar onze ego-gedachten is het moment waarin we onszelf gevangen houden in een leven in lijden.

bewustzijn

Het is dan slechts een kwestie van tijd dat de identificatie met de gedachten zo sterk is geworden dat we bijna niet anders meer kunnen dan geloven dat wij onze gedachten zijn.

Je denkt dat je geen invloed kunt hebben op je gedachten omdat je geen onderscheid meer kunt zien of ervaren.

Ik hoor de gedachten in MIJN hoofd, dus ik BEN mijn gedachten.

Deze onwetendheid kan er al snel voor zorgen dat je als slaaf en slachtoffer door het leven gaat. Zonder het je te realiseren heb je alle zelfregie weggegeven.

Ik zeg je, je bent niet je gedachten.

De meeste mensen hebben het van achteren naar voren, zij geloven dat wat zij voelen of denken op een bepaalde manier door de omstandigheden komt waar in zij op dat moment verkeren, niet wetend dat het de kracht is van het denken dat de omstandigheden heeft gecreëerd, gewenst of ongewenst.

Door het toepassen van deze waarheid, dat je gedachten je realiteit creëert, word je de macht verleend om de veranderingen die je wilt manifesteren in je leven te creëren.

Als je je niet langer gevangen wilt voelen in je eigen gedachten dan is het dus belangrijk dat je leert je er bewust van te worden en je er niet langer meer mee te identificeren.

Dit vergt moed, discipline en training. Meditatie is mijn medicijn en zal ook jouw medicijn kunnen zijn.

Niet zomaar iedere meditatie werkt, er zijn helaas veel meditatietechnieken vervormd in het Westen die vanuit ego-identificatie ingezet worden. Net als ieder farmaceutisch medicijn werken deze enkel met het gevolg en niet met de kern/oorzaak van het ‘probleem’.

Vele visualisatie-meditaties worden op deze wijze toegepast. Het heeft zijn werking, maar dient het zijn doel? Gaat het naar de kern of legt het enkel zachte watten op je wond (nog meer lagen).

Als ontwaken is wat je werkelijk wil dan heeft het weinig zin om je te blijven wanen in de droomwerelden waar visualisaties je naartoe brengen zonder te begrijpen Wie het is die je ernaar toe brengt.

Het is daarom dat ik een online meditatieprogramma aan het ontwikkelen ben die ervoor zal zorgen dat jij op ieder moment van de dag toegang hebt om jezelf te bevrijden en te ontwaken in dit leven.

Totdat je tot de zelfrealisatie komt dat je niets anders nodig hebt dan jeZelf in dit moment om Ontwaakt en Vrij te zijn.

Geen omwegen meer, maar direct het padloze pad naar Innerlijke Vrijheid.

Waar jij vanaf vandaag al mee kunt beginnen is bij elke gedachten die je hoort de aandacht verschuiven naar je ademhaling.

‘Ik hoor mijn gedachten en ik haal adem.’

Begin je dan maar eens af te vragen of je wel echt je gedachten bent als je ze kunt horen? Wie is het dan die deze gedachten hoort?

De Stilte is hier al

Wees niet gehaast in jezelf.
Wordt niet gevangen door de drift van de geest.

De stilte is hier al,
in de diepte van je hart.
Wachtend op jou.

Omarm jezelf …

Jij bent het bewustzijn,
waarin deze wereld van namen en vormen verschijnt, speelt en verdwijnt.
Maar je eigen Zelf, het eeuwige,
kan nooit verdwijnen, noch kan het verschijnen.
Omdat het oneindig is, tijdloos en vormloos.

Weet dat Jij dit Bent.

Je bezit een unieke mogelijkheid
door het hebben van een menselijke vorm,
omdat je in deze vorm het vormloze kan ontdekken.

Reik verder dan het leed van deze wereld,
Jij bent vrijheid hetzelve,
Je ware natuur is Eeuwig.

Weet dit, en ben gelukkig.

Namasté,

सच्चितानन्द ♡

A nice post

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Donec quam felis, ultricies nec, pellentesque eu, pretium quis, sem.

Nulla consequat massa quis enim. Donec pede justo, fringilla vel, aliquet nec, vulputate eget, arcu. In enim justo, rhoncus ut, imperdiet a, venenatis vitae, justo. Nullam dictum felis eu pede mollis pretium. Integer tincidunt. Cras dapibus. Vivamus elementum semper nisi. Aenean vulputate eleifend tellus. Aenean leo ligula, porttitor eu, consequat vitae, eleifend ac, enim.

Lees meer