Ademhalingsoefening in Savasana

Voel je je gespannen? Dit is een simpele oefening die je vrijwel overal kunt uitvoeren en vele voordelen met zich mee brengt.

Bij het leven horen helaas ook minder prettige gevoelens zoals spanning en nervositeit. Iedereen krijgt hier wel eens mee te maken. Maar niet iedereen merkt deze gevoelens direct op. Ze zijn namelijk makkelijk over het hoofd te zien. En dan kan het voor komen dat je je niet prettig voelt, maar ook niet precies weet waar je last van hebt.

Elk lichaam geeft op eigen wijze spanning of nervositeit aan. De ene persoon krijgt bij spanning last van zijn of haar nek of buik. Een ander merkt dat hij of zij meer gaat snoepen of slecht kan stilzitten. Spanning uit zich dus op verschillende manieren. Let goed op deze signalen en zodra je er een herkent doe dan de oefening zoals hieronder beschreven.

Ademhalingsoefening
Ademhalingsoefeningen hebben een direct effect op je lichaam en geest, daarnaast is het volgen van je ademhaling de basis voor meditatie. Het heeft veel mentale en fysieke voordelen o.a.:

  • Ontspant het lichaam en het centrale zenuwstelsel.
  • Zuivert de ademhalingsorganen door oude lucht uit te drijven.
  • Verlicht spanning en kalmeert emoties.
  • Bevordert de concentraties.
  • Goed voor de teint.

Deze ademhaling kan worden gedaan in de lijkhouding (savasana):

savasana_ink

  • Ontspan; sluit je ogen.
  • Adem helemaal uit. Adem langzaam en diep in door je neus. Laat je buik opbollen als een ballon. Adem in met kleine teugjes, waardoor je borst en longen helemaal gevuld worden zonder je schouders op te trekken.
  • Houd je adem in; adem langzaam uit door je neus. Aan het eind trek je je buik licht in, waarbij alle oude lucht eruit geperst word, daarna ontspan je je buik weer.
  • Als je dat fijn vindt, kun je tellen om een ritme aan te houden; adem 5 tellen, houd je adem 15 tellen in, adem 10 tellen uit.
  • Herhaal dit 5 keer.

0 antwoorden

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *